立夏，是二十四節氣中的第七個節氣，標志著夏季的正式開始。此時，氣溫逐漸升高，萬物生長旺盛，人體的陽氣也趨于外發。如何在立夏時節科學養生，以適應季節變化，保持身體健康？今天，我們就從飲食、起居、運動等方面，為大家提供一份立夏養生指南。
多吃清熱解暑食物
立夏后，氣溫升高，容易上火，建議多吃綠豆、冬瓜、苦瓜、黃瓜等清熱解暑的食材。此外，適當食用蓮子、百合等食物，有助于安神養心。
適當增酸減苦
中醫認為，夏季對應心臟，而苦味入心。立夏后可適當減少苦味食物的攝入，以免心火過旺，同時增加酸味食物（如檸檬、山楂、烏梅）以生津止渴、收斂汗液。
《黃帝內經》提到："夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日。"立夏后可適當晚睡（不晚于23點），早起（6點左右），以順應陽氣生發的規律。
夏季白天長，中午氣溫高，人體容易疲倦，建議午間小憩15-30分鐘，有助于恢復精力，同時養護心臟。
雖然天氣漸熱，但立夏時節早晚溫差仍較大，切勿過度貪涼，如長時間吹空調、睡涼席等，以免寒氣入侵，損傷陽氣。
夏季運動應以溫和、適度為原則，避免劇烈運動導致大汗淋漓，耗傷津液。科學的運動方式不僅能增強體質，還能幫助身體更好地適應夏季氣候特點。
立夏時節推薦以散步、太極拳、八段錦、瑜伽等舒緩運動為主。這類運動強度適中，既能促進血液循環，又不會過度消耗體能。特別推薦八段錦中的"搖頭擺尾去心火"動作，對夏季養心很有幫助。剛開始運動時要循序漸進，讓身體有個適應過程。
合理安排運動時間，避開高溫
夏季紫外線強烈，建議選擇清晨5-7點或傍晚17-19點進行戶外運動。這兩個時段陽光相對柔和，氣溫適宜。要避免在10點至15點之間進行劇烈運動，這個時段不僅容易中暑，強烈的紫外線還可能損傷皮膚。如果只能在日間運動，建議選擇樹蔭下或室內場所。
運動時要隨身攜帶溫水，每15-20分鐘補充100-150ml水分。運動后可適量飲用淡鹽水或運動飲料補充電解質。運動前后要做好熱身和拉伸，穿著透氣吸汗的運動服裝。運動后不要立即沖冷水澡，要等汗液自然干后再用溫水沖洗。
立夏是夏季的開端，養生重點在于"養心護陽"，通過合理的飲食、規律的作息和適度的運動，幫助身體適應季節變化。希望這份養生指南能助您健康入夏，活力滿滿！
溫馨提示：每個人的體質不同，養生方法也需因人而異，如有特殊健康問題，建議咨詢專業醫師哦！
編輯：劉笑雯
審核：申霖
