"清明斷雪，谷雨斷霜"，谷雨作為春季最后一個節氣，標志著寒潮天氣基本結束，氣溫回升加快。此時降雨增多，空氣濕度加大，自然界萬物生長進入關鍵期。從養生角度看，谷雨時節人體陽氣漸旺，但濕邪易侵，需特別注意調養方式。
谷雨飲食養生：健脾祛濕是關鍵
谷雨時節雨水增多，空氣濕度加大，中醫認為此時"濕邪"最易困脾，導致人體出現食欲不振、身體困重、大便黏滯等癥狀。因此飲食調養應以健脾祛濕為主，同時兼顧平肝清熱。薏苡仁、赤小豆、山藥、芡實等食材具有良好的祛濕功效，可以煮粥或煲湯食用，如經典的薏米紅豆粥就是不錯的選擇。白扁豆、冬瓜、鯽魚等食物也能幫助排除體內濕氣。春季時令蔬菜如香椿、薺菜、菠菜等富含維生素和礦物質，有助于清理腸胃，但部分野菜需焯水后適量食用。
此時應避免生冷油膩之物，冷飲、冰淇淋等會加重體內濕氣，油炸食品則會增加脾胃負擔�？蛇m當食用酸味食物如山楂、檸檬等促進消化。推薦兩款養生茶飲：陳皮普洱茶（陳皮3克，普洱茶5克）能理氣健脾、消食化濕；菊花枸杞茶（菊花5朵，枸杞10粒）可清肝明目，緩解春困�？傮w而言，谷雨飲食宜清淡溫和，既能祛除濕氣，又不傷脾胃陽氣。
起居運動：防潮保暖，適度運動
潮濕環境易滋生霉菌，引發呼吸道疾病�？墒褂贸凉駲C或放置干燥劑，晴天及時開窗通風。被褥衣物要經常晾曬，避免濕氣侵襲。
此時不宜過早換上夏裝，尤其要注意腹部、關節部位的保暖。但也不應過度"春捂"，當氣溫持續高于15℃時，可逐步減少衣物，讓身體適應季節變化。
最佳運動時間是早晨太陽出來后，此時濕氣稍減，陽氣升發。
推薦八段錦、太極拳等柔和的運動，能疏通經絡又不耗傷陽氣。
快步走、慢跑等有氧運動也很適合，但運動后要及時擦干汗水，更換干爽衣物。
避免在雨天或霧天進行戶外劇烈運動，以防濕邪入侵。
防病保健：重點預防三類疾病
花粉、霉菌孢子增多，易引發過敏性鼻炎、哮喘等。過敏體質者應：
減少花粉高峰時段（通常為晴天午后）外出；
外出戴口罩，回家及時清洗面部和鼻腔；
保持室內清潔，定期更換空調濾網。
濕度增大可能導致關節疼痛加重，特別是風濕性關節炎患者應注意：
避免久居潮濕環境；
適當進行關節活動度訓練；
可熱敷疼痛部位促進血液循環。
濕邪困脾易導致食欲不振、腹脹腹瀉等，建議：
飲食規律，不過饑過飽；
避免大量食用生冷食物；
可順時針按摩腹部促進消化。
編輯：劉笑雯
審核：申霖
