寒來(lái)暑往，秋收冬藏，今日我們迎來(lái)了立冬。立冬，意味著冬季的開(kāi)始，寒意漸重，氣溫逐漸下降，風(fēng)力增強(qiáng)，寒風(fēng)刺骨，此時(shí)大自然開(kāi)始進(jìn)入休養(yǎng)、閉藏的階段，人體也要順應(yīng)天時(shí)進(jìn)行養(yǎng)生。立冬時(shí)節(jié)，我們究竟應(yīng)該如何進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生？
飲食應(yīng)遵循“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則。冬季寒冷，人們更喜熱食，加上室內(nèi)溫度高，出門(mén)穿得暖，因而容易“上火”。從養(yǎng)生的角度來(lái)說(shuō)，此時(shí)的飲食應(yīng)以溫和為主，熱食不宜過(guò)燥，可適量食用高粱、糯米、香菜、韭菜、雞肉、牛羊肉、龍眼、橘子等溫性食物。多吃蔬菜、多飲水，以防津液耗傷。
天氣越來(lái)越冷，但大家也不要終日蟄居室內(nèi)。天氣晴朗時(shí)，中老年人可以到室外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)。運(yùn)動(dòng)可選擇靜態(tài)項(xiàng)目，如八段錦、太極拳、慢跑、散步、登山等，以使陽(yáng)氣潛藏。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)最好有陽(yáng)光，以防陰氣太重，損傷陽(yáng)氣。
“早臥晚起，以待日光”是養(yǎng)生的重要方面。中醫(yī)認(rèn)為，在生活起居方面要保證充足的睡眠。早睡可以養(yǎng)陽(yáng)氣，晚起可以固精氣。睡前可以泡泡腳，能夠補(bǔ)充陽(yáng)氣，還能幫助睡眠，良好的睡眠對(duì)增強(qiáng)機(jī)體免疫功能有重要意義。
情感方面，保持精神情緒的安寧，避免煩擾，這樣可以使得神氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏。遇到不順心的事要學(xué)會(huì)調(diào)控不良情緒，對(duì)于抑郁心中的不良情緒，可通過(guò)適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來(lái)，以保持心態(tài)平和。可以多參加一些社交活動(dòng)，以增強(qiáng)心理免疫力。
立冬，是一個(gè)需要我們特別關(guān)注養(yǎng)生的節(jié)氣。了解立冬的天氣特點(diǎn)，遵循相應(yīng)的養(yǎng)生常識(shí)，合理飲食，規(guī)律作息，適度運(yùn)動(dòng)，保持良好的心態(tài)，就能讓我們?cè)诙緭碛薪】档纳眢w，抵御寒冷，度過(guò)一個(gè)溫暖、健康的冬天。
供稿：張智蕾
濟(jì)醫(yī)廣〔2024〕第1513號(hào)
